zakwasy bark

[...] x 30 B-2. Chodzone wykroki ze sztangielkami x 24 kroki (waga jednej hantli) 10kg,10kg,10kg x 12 Podsumowanie: Kolejny masakryczny trening, jeszcze w czasie rozgrzewki czułem zakwasy po piątkowym teście, potem ból się zmienił %-) Czułem lekki dyskomfort w kostkach (siadam baaardzo głęboko) od 3 serii siadów spinały mi się prostowniki (bardziej po [...]

BB-15 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] hokeja dieta trzyamna, poza stan wpadła malutka czekoladka od babci w czasie gry w hokejka popijałem bcaa kurde troche mnie ten bark nie pokoi bo go dziś czułem troche, wczoraj np. przy drapaniu szyby w aucie tak samo;/ ale myśle ze to nic poważnego na nogach dalej pierońskie zakwasy, ale na hokeju troche je rozruszałem i łapy tez obolałe

[...] Ceiżki trening. Na bieżni patrzę na dystans, a nie na czas i staram sie robic 500-600m z obciążeniem, głównie bieg na lekkim nachyleniu i marsz na największym. Mam ogromne zakwasy po poprzednim treningu. Jutro planuje wolne, a dzis zapowiada sie jeszcze bieganie z sankami %-) Jeśli chodzi o rękę, to czuje jedynie biceps i lekko bark. W sobote [...]

[...] ten temat- po prostu nie mialem juz sily. Potem brama i barki (te ostatnie anwet niezle wyszly, tylko musialem troche powtorzen opuscic). Po wczorajszym boksie czuje niezle zakwasy na brzuchu. Jutro czekaja mnie dwa treningi- trening obiegowy +tarczowanie, a pozniej trening w sekcji, wiec bede pewnie na wieczor niezle wyrypany. Zmieniony przez [...]

[...] było ;-) wreszcie poczułem, że coś się wysilam bo np. przy wyciskaniu (skos) na taki wysiłek sobie pozwolić nie mogę bo 60x2 i kolejnego nie jestem w stanie wycisnąć. Uda zakwasy hardkorowe, prostowniki, łydki, grzbiecik i brzuch również czuję. Jeszcze coś do klatki, co z tego, że ja mam zakwasy nawet po 3-4 i niby klatka "rośnie" jak siła [...]

[...] było ;-) wreszcie poczułem, że coś się wysilam bo np. przy wyciskaniu (skos) na taki wysiłek sobie pozwolić nie mogę bo 60x2 i kolejnego nie jestem w stanie wycisnąć. Uda zakwasy hardkorowe, prostowniki, łydki, grzbiecik i brzuch również czuję. Jeszcze coś do klatki, co z tego, że ja mam zakwasy nawet po 3-4 i niby klatka "rośnie" jak siła [...]

[...] mięśnie bo jak na razie to ta ręka jest dosyć słaba. Polecili byście mi jakieś ćwiczenia mięśni naramiennych,motyli i kapturów ? Dodam że po rehabilitacji mam lekkie zakwasy a macham tam rękami z obciążeniem max 2kg x( OK.Jestem już po ostatniej rehabilitacji i barkiem moge juz normalnie ruszać itd.(z resztą już z tydzień temu mogłem ) [...]

[...] jaj 50g czekolady 85% /SFD/2017/3/3/775063cb752d414c80decd6af40d2713.jpg Dobry trening, powtórzyłem ciężar w wyciskaniu sztangi z ostatniego tygodnia, a poszło lżej. W dipsach uważam na ciężar ze względu na bark, ale póki co jest ok. Jutro DNT czuje sie troche zmęczony po wczorajszym treningu nóg i zakwasy juz są spore, jutro będzie ciężko%-)

Dzis wstałam przed 6 rano a zeszłam z pola o 19 wieczorem. Mam dziwne zakwasy w rękach barach i plechach ,zmęczenie w nogach. Ogólnie z wysiłku znów zruszyłam sobie bark. Tak więc poza dzwiganiem skrzynek kopie sadzonki truskawki dla klientów ,ziemia jest strasznie mokra i zbita,truskawki kopie się specjalnymi widełkami jest to strasznie ciężkie [...]

Dzis tez dzień bardzo aktywny w pracy .Masę przysiadów z obciążeniem ,skłonów ,chód farmera i sporo kilometrów przechodzonych i z obciązeniem i bez . Kurcze i tak myslę że naprawde ciężko pracuję 88-O Zakwasy na posladkach straszne ,bolące nogi i stopy i oczywiście strasznie bolące plecy od schylania się #-P . Bark boli i uważam na niego . Do [...]

Na zakwasy dobrze jest zrobic cieplo -letini prysznic: bierzecie sobie sluchawke od prysznica i prowadzicie strumien wody od prawej stopy w gore az do biodra zmieniajac temperature z cieplej na letnia. Tak kilka razy, nastepnie lewa noga od dołu do góry, potem prawa reka od dloni po bark i dalej lewa reka tak samo. Dalej polewamy szyje twarz i [...]

[...] Przysiad przedni 17,5kg /20kg 22,5kg x12+3 15kg /17,5kg /20kg + trucht/marsz ok. 30 min. 1a - ostatnio ciezar byl za maly, teraz dolozylam i ciezko szlo, bo jeszcze czuje zakwasy po ostatnim treningu 1b - #-P #-P #-P mniejszy ciezar niz ostatnio a i tak na raty, jak ja nie lubie tego cwiczenia... 2a - nie moglam sie wczuc dzis w ta gume i [...]

[...] bo marzyłam, żeby tylko skończyć ten trening. Za to po skończeniu zdziwiłam się, że już po. Rozciąganie było, ale dopiero po chwili odpoczynku. Czuję, że jutro będą jakieś zakwasy, a przynajmniej na brzuchu. Ramiona bardzo zmęczone. Moje ciało się buntuje - jestem po nocnej zmianie, więc idę przespać się chociaż z 3h. [...]

[...] Przywodzenie 3 x12-15 40 kg x 15,12,9 35 kg x 15,14,12 O moje uda.... 5c. Odwodzenie 3x12-15 30 kg x 12,10,9 25 kg x 15,12,10 Z całą spiną na maxa. Niestety mam kombo, bo zakwasy mega dosłownie wszędzie, a w dodatku spierniczyłam sie ze schodów i potłukłam się dość mocno. Tyłek i stopy, bo oczywiście chciałam wyhamować girami. Co chwilę [...]

[...] dla mnie pierwsza zajecia w tym roku. Na temat treningu na silce bardzo ciezko mi wyciskanie szlo po mega zakwasach, postaram sie dorzucic cos za tydzien. Dzisiaj mam takie zakwasy na plecach i na klatce, ze szok. Tak to jest jak sie robi przerwy i pozniej wchodzi sie na normalna swoja objetosc. Dzisiaj gramy sparing wiec troche pobiegam i cos [...]

[...] przerwałem trening. na wcześniejszym treningu wyciskałem klatką leżąc płasko największym dotąd ciężarem (10-9-9), więc może już w tedy, ale czułem tylko lekki ból coś jak zakwasy w okolicach pach i barków. trudno powiedzieć. najbardziej odczuwałem przy żołnierskich, a przy np bicepsie sztangą stojąc - w ogóle nie czułem bólu. aktualnie - po [...]

[...] Np dotąd ćwiczyłem biceps robiąc mało serii, bo jak zrobiłem ich dużo, to czułem spalenie bica - zero zakwasów i pomniejszony mięsień. Teraz robię dużo powtórzeń i mam super zakwasy na drugi dzień, czuję, że bic rośnie. W innym wątku wspominałem, że mam uszkodzony bark. Teraz jakby się zregenerował, robię normalnie ćwiczenia. Jeszcze jedna [...]

[...] Jedzenie: wesoło było: kanapki z szynką, ptysie (nie fit), eklerki (nie fit), pizza (nie fit :-D) Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Samopoczucie: bardzo dobre, zakwasy wciąż wyczuwalne, ale do przeżycia. Plecy, bark i kolano siedzą cicho mimo wyzwań fizycznych Aktywność: pakowanie mebli Pomagaliśmy sąsiadom przy przeprowadzce, [...]

[...] są jeszcze zbyt słabe, żeby zrobić 6 obwodów bez przerwy. Co ciekawe to czuję dziś barki, ale bardziej mi dokuczały po treningu i w nocy nogi od tego rowerka 8-O Ja rozumiem zakwasy po wycieczce rowerowej, ale 2x8min.... @@-) Dieta - owsiane, jaglane, żelatyna, whey, orzechy i nasiona - placki (jajko i różne mąki). ser żółty, indyk, masło - ryż, [...]